헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl] 오늘은 하체 고립운동 중에서 하체 뒤쪽인 즉 햄스트링, 대퇴이두 운동인 레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그 컬 운동 방법 1. 머신에 몸이 딱 붙도록 엎드립니다.(이때 가슴은 들어줍니다.) 2. 컬하는 바를 아킬레스건에 맞춰서 위치할 수 있도록 조절합니다. 3. 무릎에 반대로 꺾이시면 안 되고 바와 다리가 수평이 조금 안되게끔 머신 원판이 붙지 않도록 만들어 주어야 합니다. 4. 레그 컬은 유일한 단일관절 고립운동이기에 햄스트링(대퇴이두근) 제외하고는 다른 보조근육을 사용해선 안됩니다. 5. 다리를 들어올리실 때 엉덩이가 들리지 않도록 딱 코어랑 고관절에 힘을 주시고 다리를 들어 올립니다. 6. 1세트 12~15회 기준으로 4세트 ..