헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl] 오늘은 하체 고립운동 중에서 하체 뒤쪽인 즉 햄스트링, 대퇴이두 운동인 레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그 컬 운동 방법 1. 머신에 몸이 딱 붙도록 엎드립니다.(이때 가슴은 들어줍니다.) 2. 컬하는 바를 아킬레스건에 맞춰서 위치할 수 있도록 조절합니다. 3. 무릎에 반대로 꺾이시면 안 되고 바와 다리가 수평이 조금 안되게끔 머신 원판이 붙지 않도록 만들어 주어야 합니다. 4. 레그 컬은 유일한 단일관절 고립운동이기에 햄스트링(대퇴이두근) 제외하고는 다른 보조근육을 사용해선 안됩니다. 5. 다리를 들어올리실 때 엉덩이가 들리지 않도록 딱 코어랑 고관절에 힘을 주시고 다리를 들어 올립니다. 6. 1세트 12~15회 기준으로 4세트 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[레그익스텐션 leg extension] 오늘은 헬스 초보뿐만 아니라 헬스인이라면 스쿼트와 같이 하체 필수 운동인 레그익스텐션에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그익스텐션은 머신으로 하는 운동이기에 스쿼트와 달리 하체 전체에 자극을 주는 운동이 아닌 하체 앞쪽 대퇴사두에 집중 타깃하여 자극을 주는 고립운동이라고 생각하시면 됩니다. 기본적으로 하체 운동을 하실 때 스쿼트로 전체적인 근매스를 올린 다음에 대퇴사두와 대퇴이두를 나누어하는 고립운동을 추가적으로 하는 것으로 헬스장에서 주로 하는 하체 루틴입니다. 레그 익스텐션 운동 방법 1. 먼저 머신에 앉는데 엉덩이를 의자 끝에 붙도록 합니다. 2. 등을 머신에 딱 붙이고 허리가 뜨지 않도록 합니다. 3. 머신에 발등을 ..

[마른 체질, 멸치 탈출 보고서] 살이 찌지 않는 사람들의 3가지 관점 안녕하세요 소시민입니다. 오늘은 운동방법에 관한 글이 아닌 다른 주제를 가져왔습니다. 헬스나 운동을 하는데 보통 다이어트를 목적으로 하는 사람들이 대부분일 것입니다. 하지만 다이어트와 정반대로 아무리 먹어도 살이 찌지 않고 어떠한 방법을 사용해도 안 되는 사람들도 꽤 많습니다. 그래서 오늘은 살이 찌지 않는 사람들 '일명: 멸치'라고 불리는 사람들이 왜 안 찌는지 생리학적 관점으로 다루어 볼까 합니다. 대사적 관점 대사는 우리 몸에서 에너지를 소모하는 것을 말합니다. 활동을 할 때 쓰이는 활동대사, 음식을 소화할 때 쓰이는 소화 대사, 기초대사 이렇게 3가지로 구성되어 있습니다. 이 중 기초대사량이란 우리가 가장 기본적으로 쓰는 에너..

생활 속에서 식욕을 억제하는 의외의 방법 8가지 관자놀이나 미간을 마사지하기 배고픔을 느낄 때 관자놀이나 미간을 마사지해준다면 체내로 세로토닌 농도가 높아집니다. 이때 세로토닌은 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌 세포 호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있어, 관자놀이나 미간을 마사지하는 것만으로도 어느 정도 식욕이 억제되곤 합니다. 세로토닌 많은 음식 섭취하기 세로토닌이 풍부한 음식이나 세로토닌을 생성하기 위한 재료가 되는 트립토판이 많은 음식을 섭취하면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 우리 음식으로는 붉은 고기, 닭고기, 견과류, 바나나, 유제품, 조개, 참치류가 있습니다. 검정, 파랑계열 그릇 사용하기 식사를 하실 때 식욕을 낮추는 계열의 색을 가진 그릇을 사용하거나 식사 환경에 비치해두면 식욕이 ..