헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl]

헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl]

 

오늘은 하체 고립운동 중에서 하체 뒤쪽인 즉 햄스트링, 대퇴이두 운동인 레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

레그 컬 운동 방법

1. 머신에 몸이 딱 붙도록 엎드립니다.(이때 가슴은 들어줍니다.)

2. 컬하는 바를 아킬레스건에 맞춰서 위치할 수 있도록 조절합니다.

3. 무릎에 반대로 꺾이시면 안 되고 바와 다리가 수평이 조금 안되게끔 머신 원판이 붙지 않도록 만들어 주어야 합니다.

4. 레그 컬은 유일한 단일관절 고립운동이기에 햄스트링(대퇴이두근) 제외하고는 다른 보조근육을 사용해선 안됩니다.

5. 다리를 들어올리실 때 엉덩이가 들리지 않도록 딱 코어랑 고관절에 힘을 주시고 다리를 들어 올립니다.

6. 1세트 12~15회 기준으로 4세트 이상 수행하시면 됩니다.

 

 

레그 컬 운동 시 유의 사항

1. 아까 위에 말씀드린 대로 유일하게 단일관절 고립운동이기에 운동하실 때 다른 보조근육이 개입되서는 안됩니다.

(보통 무게를 무겁게 하셔서 종아리근육, 발목에 힘이 들어가서 제대로 고립이 안되시는 분이 많습니다.)

2. 무게는 가볍게 하셔도 괜찮으니 다른 근육 개입이 최소화되는 환경에서 운동을 수행합니다.

3. 무게를 무겁게 하시면 엉덩이가 뜨거나 팔에 힘이 너무 들어가는 경우가 있습니다.

4. 속도는 일정한 속도로 엉덩이가 안 뜨도록 신경을 쓰면서 수행합니다.

5. 그리고 역시나 반동은 주면 안 됩니다.

 

레그 컬 참고 유튜브영상 [출처: 힙으뜸]