헬스 초보, 헬린이를 위한 넓은 등을 만들어주는 광배근 운동[원암 덤벨 로우(Onearm Dumbel Low)] 오늘은 저번시간과 같이 광배근에 자극을 주어 넓은 등을 만들어주고 등 상부, 중부, 하부에 걸쳐 다 고립이 되는 원암 덤벨 로우에 대해 배워보는 시간이다. 원암 덤벨 로우는 말 그대로 전에 배운 덤벨 로우에서 두 팔이 아닌 한 팔로 등을 더욱 집중하여 자극하는 운동이라고 생각하면 된다. 개인적으로 나는 덤벨 로우는 할 때도 있고 안 할 때도 있지만, 원암 덤벨 로우는 무조건 넣어서 운동을 한다. 그만큼 등 운동에서는 중요한 운동이라고 개인적으로 자부한다. 보통 덤벨로우를 하는 사람이 몸통이나 코어 근육이 약하여 몸이 흔들리거나 정확한 자극 점을 찾기 어려워 제대로 된 운동이 되지 않을 때 벤치..

헬스 초보, 헬린이를 위한 넓은 등을 만들어주는 광배근 운동[벤트 오버 덤벨 로우(Bentover Dumbel Low)] 오늘은 바벨로우와 같은 작용을 하는 운동인 벤트 오버 덤벨 로우를 배워보는 시간이다. 말 그대로 덤벨 로우는 바벨이 아닌 덤벨로 로우 동작을 하는 운동이다. 바벨 로우와 마찬가지로 같은 부위에 자극이 가고 그 대신 바벨 로우보다 운동 강도는 낮고 가동범위는 자유롭기에 어떻게 보면 고립운동에 해당되기도 한다. 바벨 로우로 등을 펌핑시킨 다음 덤벨 로우로 등을 쪼인다고 생각해보아라. 바벨 로우에서 느껴보지 못한 자극을 덤벨 로우에서 느낄 수 있을 것이다. 자세는 바벨로우와 동일하며 바벨에서 덤벨로만 바꾼 형태이다. 물론 단순 바벨에서 덤벨로 바뀌었다고는 하나 세부적인 자세나 운동방법, 자..