헬스 초보, 헬린이를 위한 광배근을 넓혀주는 등 운동[벤트 오버 바벨 로우 Bent Over Barbell Row] 오늘은 개인적으로 등운동의 꽃이라고 생각하는 운동인 바벨 로우(Barbell Row)에 대해서 알아보도록 하겠다. 헬스 초보나 초심자들에게 "등을 넓히고 싶다 등을 키우고 싶다"라고 질문을 하였을 때 꼭 추천하는 운동이 있다면 턱걸이(풀업)와 바벨 로우를 추천한다. 왜냐하면 바벨 로우만큼 등을 넓히는데 좋은 운동은 없다고 생각하기 때문이다. 바벨 로우는 보통 턱걸이(풀업)를 하거나 랫 풀다운을 한 후에 하는 걸 추천한다. 바벨 로우를 가장 먼저 하시는 분들도 있지만 나는 대개 2~3번째에 두고 한다. 풀업으로 등을 충분히 자극(펌핑)을 준 후 로우를 한다면 자극 점을 찾기 쉽기 때문이다. ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 등을 넓혀주는 등 운동[랫 풀다운 Lat pull down] 오늘부터는 등운동에 대해 배워보는 시간이다. 등 운동은 기본적인 체형의 프레임을 바꾸는데 필수적인 운동이다. 그리고 등 또한 우리 몸에서 하체 다음으로 가장 큰 근육을 차지하기에 매우 비중이 큰 근육이며 전신운동에 속한다. 그래서 오늘 배워보는 운동은 헬스장에 가면 트레이너들이 등 운동으로 가장 먼저, 가장 기본적으로 가르쳐주는 랫 풀다운이다. 랫 풀다운은 등을 넓혀주는 운동이고, 초심자나 헬스초보자들도 쉽게 배울 수 있는 운동 중 하나이다. 보통 등운동하면 풀업(Pull-up) 통칭 턱걸이를 가장 많이 생각한다. 랫풀다운은 턱걸이와 같은 원리이고 보조운동에 해당한다고 생각하면 된다. 물론 그립 법에 따라, 몸의 위치..