헬스 초보, 헬린이를 위한 윗가슴 운동 [인클라인 벤치프레스] 어제까지 가슴 전면운동을 배워보았다. 오늘은 벤치프레스로 가슴 전면을 펌핑한 후 윗가슴을 조져보도록 하자. 오늘 배워볼 운동은 인클라인 벤치프레스이다. 윗가슴도 가슴운동에서는 빼먹을 수 없는 부위이다. 인클라인 벤치프레스 하는 법 벤치랑 같아보이지만 각도가 약 30도~40도 정도 기울어 윗가슴에 초점을 둔 운동이다. 그리고 가슴을 상부, 중부, 하부로 나누었을 때 벤치프레스는 전체적인 중부와 약간의 하부에 자극이 온다. 그렇기에 상부는 따로 빼서 해야 되는 필수적인 운동이다. 상부를 하지 않는다면 가슴이 커지긴 해도 먼가 쳐져 보인다. 그래서 쇄골라인 부근의 가슴 상부를 운동해줌으로 탄탄한 가슴을 얻을 수 있다. 1. 벤치에 누운 뒤 견갑은 ..

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-벤치프레스 오늘은 헬린이나 헬스 초보분들에게 가장 필요한 운동이자 가장 기초적인 운동으로 (일명: 3대 운동)을 배워보도록 하자. 저번 글에서는 헬스 처음 가는 사람들이 등록하는 절차나 가이드를 설명하였다. 그리고 설명대로 트레이너에게 모든 부위의 운동을 배웠을 것이고, 이제 혼자 스스로 운동을 하기 시작했을 것이다. 물론 3대 운동에 대해서도 배웠을 것이다. 그래도 어느 부위 운동이고 어디에 좋고 어떻게 하는지만 배웠을 것이다. 그렇기에 필자는 3대운동에 대해 좀 더 자세한 설명을 해드릴까 한다. 1. 벤치프레스 보통 남자들이 헬스장 가서 가장 먼저 많이 하는 운동이 벤치프레스일 것이다. 가슴운동을 하면 펌핑이 매우 잘되기 때문에 금방 가슴이 쉽게..