헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [딥스] 오늘은 약속대로 밑가슴/아랫가슴 운동인 딥스에 대해서 알아보자. 딥스는 아랫가슴을 타깃으로 두어 발달시키는 운동이다. 딥스는 평소 헬스장에 가지 않더라도 운동이 가능하다. 턱걸이가 철봉만 있으면 가능한 것처럼 딥스는 평행봉만 있으면 어디에서든 운동이 가능하다. 딥스는 밑가슴/아랫가슴 뿐만 아니라 삼두와 어깨도 운동이 된다. 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 운동이다. 벤치프레스와는 다르게 맨몸으로만 실시하더라도 자신의 체중을 컨트롤해야 하기 때문에 헬스 초보나 헬린이라면 쉽지 않은 운동이다. 그렇다면 딥스의 효과는 무엇인지 자세히 보도록 하자. 만약 맨몸으로 가슴근육을 키우고 싶다면 딥스가 최고의 선택이다. 특히 가슴 하..

헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [디클라인 벤치프레스] 오늘은 가슴중에서 하부를 뜻하는 밑가슴운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 디클라인 벤치프레스이다. 저번에 배운 인클라인 벤치프레스와 비슷하게 느껴질 것이다. 맞다. 인클라인, 디클라인 높낮이만 다를 뿐이다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴을 타점으로 하는 운동이라면 디클라인은 밑가슴을 타점으로 하는 운동이다. 사진과 같이 벤치 높이가 다른 것이 특징이다. 상체 높이가 낮아 다소 어색하거나 어렵게 느껴질 수가 있다. 하지만 디클라인 벤치프레스는 보통 스미스 머신으로 하기 때문에 안전성은 갖추고 있다. 디클라인 벤치프레스 하는 방법 1. 벤치에 눕는다. 그리고 견갑을 쪼아서 단단히 잡고 가슴을 앞으로 내민다. 2. 허리는 아치형으로 만들어주..