헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [디클라인 벤치프레스]

헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [디클라인 벤치프레스]

오늘은 가슴중에서 하부를 뜻하는 밑가슴운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 디클라인 벤치프레스이다.

저번에 배운 인클라인 벤치프레스와 비슷하게 느껴질 것이다. 맞다. 인클라인, 디클라인 높낮이만 다를 뿐이다.

 

인클라인 벤치프레스는 윗가슴을 타점으로 하는 운동이라면 디클라인은 밑가슴을 타점으로 하는 운동이다.

사진과 같이 벤치 높이가 다른 것이 특징이다. 상체 높이가 낮아 다소 어색하거나 어렵게 느껴질 수가 있다.

하지만 디클라인 벤치프레스는 보통 스미스 머신으로 하기 때문에 안전성은 갖추고 있다.

디클라인 벤치프레스 하는 방법

1. 벤치에 눕는다. 그리고 견갑을 쪼아서 단단히 잡고 가슴을 앞으로 내민다.

2. 허리는 아치형으로 만들어주고 바벨을 들어 올리면서 숨을 들이마신다.

3. 내릴 때에는 숨을 참고 내리며 타점을 젖꼭지 부근에 맞추면서 바벨을 내린다.

4. 내리고 올릴 때에는 숨을 뱉으면서 올린다. 이게 1개다.

5. 8~12회를 1세트 기준으로 하여 수행한다.

디클라인 벤치프레스에서 유의할 점이 있다. 보통 디클라인 벤치프레스를 해왔던 사람이라면 스미스 머신으로 운동을 하지만 헬스 초보들은 디클라인 벤치프레스가 무엇인지도 모를 것이고 헬스장 코치들도 디클라인 벤치프레스를 잘 가르쳐주지 않는다. 왜냐하면 일단 헬스장에 대개 보면 인클라인 벤치프레스는 머신으로 거의 대부분이 갖추어져 있는데 반면 디클라인 벤치프레스를 머신으로 갖춘 헬스장은 잘 없기 때문이다. 또한 디클라인 벤치프레스를 대체할 수 있는 운동이 있기에 잘 다루지 않는 헬스장이 많다. 물론 큰 헬스장에는 있을 것이고 없더라도 운동 경력이 몇 년 차 되신 분들은 알아서 본인이 스미스 머신으로 조정하여 잘할 것이다. 

 

오늘은 디클라인 벤치프레스를 배워보는 시간이었다. 다음 시간에는 디클라인 벤치프레스가 대체되는 운동인 딥스에 대해서 배워보도록 하자. 딥스도 밑가슴 운동으로 분류되고 헬스장에서는 필수로 들어가는 운동이라고 보면 된다.

그러니 내일은 꼭 배워볼 수 있도록 하자.