헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..

헬스 초보, 헬린이를 위한 가슴운동 [플랫벤치 덤벨프레스] 오늘은 큰 가슴을 얻기 위한 필수적인 운동인 덤벨 프레스를 배워보는 시간이다. 덤벨 프레스는 벤치프레스만큼이나 가슴운동에서는 필수라고 불리는 운동이다. 덤벨프레스는 주로 바벨 벤치프레스를 한 후에 순서를 많이 둔다. 왜냐하면 벤치프레스로 매스 업을 한 후에 덤벨 프레스로 고립을 해주기 위함이다. 덤벨 프레스는 고립운동으로 생각하면 된다. 벤치프레스는 바벨의 범위 안에서 가슴을 수축이완해 줄 수 있지만, 덤벨 프레스는 바벨의 가동범위보다 더 크기 때문에 벤치프레스보다 더 내려도 되고 더 쪼아주어도 된다. 그래서 가슴을 모아주고, 갈라지게 하는 역할을 한다. 덤벨 프레스의 순서는 벤치프레스와 거의 같다. 손에 든 바벨, 덤벨 차이일 뿐이다. 운동방법..