헬스 초보, 헬린이를 위한 안쪽가슴/가슴중앙 고립운동 [펙덱플라이] 이제 가슴운동에 대해 얼추 다 배워보았다. 가슴 전면인 벤치프레스, 가슴 상부인 인클라인 벤치프레스, 가슴 하부인 디클라인 벤치프레스, 딥스 이제는 안쪽 가슴, 즉 가슴을 모아주는 운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 펙덱플라이이다. 이 운동 또한 헬스장에서는 필수로 다 갖추어져 있는 운동 중 하나이다. 그리고 펙덱플라이는 가슴 안쪽에 펌핑감을 주어 고립운동에 속한다. 플라이는 초보들도 쉽게 할 수 있는 운동으로 대개 머신으로 수행하기 때문에 부상 위험도 적고 안전하게 할 수 있다. 펙덱플라이 순서 1. 머신에 앉은 후에 가슴은 앞으로 내밀고 견갑은 모아서 단단히 잡아준다. 2. 허리는 아치형으로 만들고 엉덩이는 딱 붙인다. (마치 벤치프..

헬스장에 처음 갔을 때 운동하는 법 우리나라는 여전히 헬스 열풍이 대단한 나라이다. 나도 체형을 바꾸고자 헬스를 다녔고 변하는 모습에 재미를 느껴 몇 년째 다니고 있다. 요즘 학생들이나 젊은 사람들이 헬스장에 처음 등록을 하러 가는데 헬스장 문을 넘어 들어가는 순간 마음의 위축이 일어날 것이라고 예상한다. 왜냐 나도 그랬으니까... 헬스장가면 일단 몸이 좋은 사람들이 많다. 남녀 상관없이 남자는 남자대로 헬창이 수두룩하고 여자는 여자대로 레깅스언니들이 각자 혹은 여러 명이서 같이 운동을 하고 있다. 그래서 그런 사람들을 보면 감탄하면서도 순간 나의 초라한 몸에 창피함을 느끼곤 한다. 술에 찌들어 나온 배, 얇은 팔다리, 좁은 어깨 등등 그렇게 헬스장에 가면 코치(일명: 트레이너)들이 어슬렁어슬렁 거리고 ..