헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[덤벨 숄더 프레스, 시티드 오버헤드 덤벨 프레스] 오늘은 밀리터리 프레스와 마찬가지로 어깨를 키우는데 가장 중요한 운동 중 하나인 덤벨 숄더 프레스(Dumbel shoulder press), 시티드 오버헤드 덤벨 프레스(Seated overhead dumbel press)를 배워보는 시간이다. 일단 바벨로 밀리터리 프레스를 운동하고 나면 어깨가 펌핑이 되어있을 것이다. 그다음에 덤벨로 바벨보다 큰 가동범위를 이용해 펌핑된 어깨에 자극을 더 주어 운동이 잘 되도록 도움을 준다. 어좁이를 탈출해서 줄리엔 강처럼 어깡(어깨 깡패)이 되고 싶다면 숄더 프레스를 절대적으로 알아두어야 한다. 운동방법 1. 1세트 기준 10~12회 할 수 있는 중량의 덤벨을 가지고 온..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스] 오늘은 헬스초보자, 초심자들이 가장 많이 헬스장에 오는 이유 중 하나인 넓은 어깨를 위한 밀리터리 프레스를 배워보는 시간이다. 가슴에 벤치프레스, 등에 데드리프트, 하체에 스쿼트가 있듯이 어깨에는 밀리터리 프레스라는 운동이 있다. 밀리터리 프레스(밀프)는 바벨로 하는 운동이고 여러 이름으로 불리곤 한다. 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스, 스탠딩 바벨 프레스 등 이름은 다 다르지만 같은 운동이니 알아두면 좋다. 밀리터리 프레스는 어깨 전면부와 측면에 자극이 주로 가는 운동이고 전신운동에 해당된다. 왜냐하면 바벨을 들어올리면 자유롭게 움직이는 바벨을 컨트롤해야 되기 때문에 코어나 몸통에 힘을 주고 있어야 하기에 전신운동이라..