헬스 초보, 헬린이를 위한 넓은 등을 만들어주는 광배근 운동[원암 덤벨 로우(Onearm Dumbel Low)] 오늘은 저번시간과 같이 광배근에 자극을 주어 넓은 등을 만들어주고 등 상부, 중부, 하부에 걸쳐 다 고립이 되는 원암 덤벨 로우에 대해 배워보는 시간이다. 원암 덤벨 로우는 말 그대로 전에 배운 덤벨 로우에서 두 팔이 아닌 한 팔로 등을 더욱 집중하여 자극하는 운동이라고 생각하면 된다. 개인적으로 나는 덤벨 로우는 할 때도 있고 안 할 때도 있지만, 원암 덤벨 로우는 무조건 넣어서 운동을 한다. 그만큼 등 운동에서는 중요한 운동이라고 개인적으로 자부한다. 보통 덤벨로우를 하는 사람이 몸통이나 코어 근육이 약하여 몸이 흔들리거나 정확한 자극 점을 찾기 어려워 제대로 된 운동이 되지 않을 때 벤치..

헬스 초보, 헬린이를 위한 선명한 등을 만들어주는 등 운동[케이블 시티드 로우(Cable Seated Low)] 오늘은 랫풀다운과 마찬가지로 등 운동에서는 필수운동인 시티드 로우에 대해서 알아보도록 한다. 시티드 로우는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시키는데 중점을 주는 운동이다. 왜 이 운동이 고립운동으로 생각하냐면은 풀업(턱걸이)이나 랫 풀다운을 하고 바벨 로우나 데드리프트를 하고 난 후 바벨 로우로 자극이 많이 된 등을 고립해줄 때 주로 시티드 로우를 많이 이용하기 때문이다. 우선 앉아서 실시하는 시티드로우 운동의 자극 점은 등 근육의 광배근. 등의 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며, 등의 상부에 있는 승모근과 능형근도 자극을 받게 된다. ..