헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-스쿼트 오늘은 대망의 스쿼트를 배워보는 시간이다. 스쿼트는 만물의 운동이다. 하체운동이면서 전신운동도 된다. 스쿼트를 배우게 되면 헬린이로 거듭나기 위한 시작점이라고 볼 수 있다. 보통 10대, 20대 초반 헬스 초보들은 하체운동을 기피하는 성향이 있다. 왜냐하면 초보들이 헬스장을 찾는 이유가 몸을 좋아지기 위해서인데 그 말은 즉슨 옷의 태가 나야 되고 티가 나야 되는 몸으로 변해야 되는데 이것은 주로 상체운동에 국한되어 있기 때문이다. 헬창이나 경력이 몇 년 이상 된 사람들은 상체보다 하체를 더 중요시하겠지만, 헬스 초보나 헬린이들에게는 당장 옷 태가 나야 되고 눈에 띄는 효과를 보고 싶어 하기 때문에 주로 가슴, 등, 어깨, 팔 운동을 선호한다...