헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 후면삼각근 운동[비하인드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈] 안녕하세요. 오늘은 어깨운동 중에서 어깨 모양을 동그랗게 만들어주고 부피감을 늘여주는 후면삼각근 운동을 배워보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스와 사레레로 전면과 측면 삼각근에 자극을 충분히 주고 운동하고 나면 어깨가 한층 넓어져있다는 것을 체감하실 수 있습니다. 그러나 거울로 자신의 모습을 보는데 측면으로 보면 어깨가 다소 밋밋해 보일 것입니다. 앞, 옆으로는 성장하였는데 막상 어깨 자체에 볼륨감이 크게 성장하지 않은 것 같아 앞으로 어떻게 해야 될지 난감한 경우도 간혹 있을 것으로 생각됩니다. 그래서 오늘은 후면삼각근 운동인 비하인드 레터럴레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈입니다. 운동방법 1. 가벼운 ..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동, 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)] 오늘은 삼각근 중에 측면 삼각근에 많은 도움이 되는 일명: 사레레 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 배워보도록 하자. 사이드 레터럴 레이즈는 프론트 레이즈에서 팔이 앞으로가 아닌 옆으로 덤벨을 올리는 운동이다. 이 운동은 헬스장에 가면 어깨를 키우고 싶은 고등학생부터 헬창까지 프리웨이트 존에서 운동하는 모습을 무조건 볼 수 있다. 그만큼 흔한 운동이고 사람들이 많이 즐겨하는 운동이다. 그러나 필자 개인적으로 사레레는 매우 어려운 운동이라고 생각한다. 이 사레레는 가장 기본적인 자세가 있지만 트레이너마다 사람마다 측면 삼각근이 가장 잘 먹히는 방법은 다 다르기 때문에 그걸 알아가는데 노력이 필요..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise)] 오늘은 어깨운동에서 삼각근을 집중적으로 나누어서 운동을 하는 레이즈에 대해서 알아보도록 하겠다. 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근에 맞게 3가지로 나눌 수 있다. 오늘 우리가 할 운동은 전면 삼각근에 집중적으로 고립시키는 프론트 레터럴 레이즈라는 운동이다. 여기서 어깨 운동을 함으로 본인이 원하는 어깨가 있을 것이다. 주로 어깨가 굵어보이는 건 전면삼각근 위주로 넓어 보이는 건 측면 삼각근, 예뻐 보이는 건 후면삼각근 위주로 운동을 해주면 되는데 그냥 전체적으로 다 열심히 하면 어깨는 좋게 변하기에 알아두기만 하면 좋을 것 같다. 프론트 레터럴 레이즈는 전면삼각근에 주로 개입을 많이 주어 발달시..