헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise)] 오늘은 어깨운동에서 삼각근을 집중적으로 나누어서 운동을 하는 레이즈에 대해서 알아보도록 하겠다. 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근에 맞게 3가지로 나눌 수 있다. 오늘 우리가 할 운동은 전면 삼각근에 집중적으로 고립시키는 프론트 레터럴 레이즈라는 운동이다. 여기서 어깨 운동을 함으로 본인이 원하는 어깨가 있을 것이다. 주로 어깨가 굵어보이는 건 전면삼각근 위주로 넓어 보이는 건 측면 삼각근, 예뻐 보이는 건 후면삼각근 위주로 운동을 해주면 되는데 그냥 전체적으로 다 열심히 하면 어깨는 좋게 변하기에 알아두기만 하면 좋을 것 같다. 프론트 레터럴 레이즈는 전면삼각근에 주로 개입을 많이 주어 발달시..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[아놀드 프레스(Arnold press)] 오늘은 전설적인 보디빌더이자 우리에게 터미네이터로 잘 알려진 아놀드슈워제네거가 빌더 시절 주로 하였고 착안한 운동으로 아놀드 프레스를 배워보도록 하겠다. 아놀드 프레스는 말 그대로 아놀드슈워제네거가 만든 운동이다. 프레스 운동의 장점과 레터럴 레이즈의 장점을 가져와 서로의 문제점을 보완하고 어깨 자극에 극대화를 한 형태이다. 일단 아놀드 프레스는 이때까지 배워온 어깨 운동과는 차이를 보여줄 것이다. 일반적인 프레스(밀기) 운동이 아니라 중간에 회전을 요구한다는 것이다. 밑에 사진을 보았듯이 덤벨이 내려있을 때는 손등이 전방으로 향해 있고 올려있을 때는 손등이 몸통 쪽으로 향해 있는 걸 볼 수 있다. 덤벨을 올리면서 ..