헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [디클라인 벤치프레스] 오늘은 가슴중에서 하부를 뜻하는 밑가슴운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 디클라인 벤치프레스이다. 저번에 배운 인클라인 벤치프레스와 비슷하게 느껴질 것이다. 맞다. 인클라인, 디클라인 높낮이만 다를 뿐이다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴을 타점으로 하는 운동이라면 디클라인은 밑가슴을 타점으로 하는 운동이다. 사진과 같이 벤치 높이가 다른 것이 특징이다. 상체 높이가 낮아 다소 어색하거나 어렵게 느껴질 수가 있다. 하지만 디클라인 벤치프레스는 보통 스미스 머신으로 하기 때문에 안전성은 갖추고 있다. 디클라인 벤치프레스 하는 방법 1. 벤치에 눕는다. 그리고 견갑을 쪼아서 단단히 잡고 가슴을 앞으로 내민다. 2. 허리는 아치형으로 만들어주..

헬스장에 처음 갔을 때 운동하는 법 우리나라는 여전히 헬스 열풍이 대단한 나라이다. 나도 체형을 바꾸고자 헬스를 다녔고 변하는 모습에 재미를 느껴 몇 년째 다니고 있다. 요즘 학생들이나 젊은 사람들이 헬스장에 처음 등록을 하러 가는데 헬스장 문을 넘어 들어가는 순간 마음의 위축이 일어날 것이라고 예상한다. 왜냐 나도 그랬으니까... 헬스장가면 일단 몸이 좋은 사람들이 많다. 남녀 상관없이 남자는 남자대로 헬창이 수두룩하고 여자는 여자대로 레깅스언니들이 각자 혹은 여러 명이서 같이 운동을 하고 있다. 그래서 그런 사람들을 보면 감탄하면서도 순간 나의 초라한 몸에 창피함을 느끼곤 한다. 술에 찌들어 나온 배, 얇은 팔다리, 좁은 어깨 등등 그렇게 헬스장에 가면 코치(일명: 트레이너)들이 어슬렁어슬렁 거리고 ..