헬스 초보 운동법/루틴 운동하는데 필요한 여러 가지 그립법/그립 종류 이제 헬스 초보나 초심자들이 웨이트에 적응도 하고 재미가 붙었을 것이다. 또한 운동하는데 자신에게 좀 더 맞는 운동법은 무엇인지 여러 가지 시도를 해볼 것이다. 그래서 오늘은 운동하는데 여러가지 그립법에 대해 배워보도록 하겠다. 그립의 종류 1. 오버그립(Over grip) : 바를 위에서 잡는 그립이고 엄지가 안쪽으로 오게 하고 가장 기본적인 형태이다.(예: 거의 모든 운동) 2. 언더 그립(Under grip) : 바를 아래쪽에서 잡는 그립이고 새끼손가락이 안쪽으로 오게 잡는 형태이다.(예: 바벨 로우 운동 시 등 하부 자극) 3. 리버스 그립(Revers grip) : 한 손은 오버핸드그립, 한손은 언더 그립으로 잡는 방법. 안전..

운동에 좋은 음식 top 10/운동 후 좋은, 안 좋은 음식/다른 단백질 보충 음식 알아보기 이번 시간에 원래 등 운동을 시작하려 하였으나 초보자나 초심자 헬린이 분들이 운동을 시작하면서 운동에 좋은 음식이 무엇인지 그리고 단백질을 많이 먹어줘야 되는데 어떠한 단백질이 얼마큼 있는지에 알아보도록 할 것이다. 우리가 다이어트하거나 운동할 때 운동에만 비중을 두는 경우가 많은데 나는 운동보다는 먹는 것과 휴식을 더 중점으로 둔다. 특히 헬스초보자나 헬린이 분들은 운동을 어떻게 해야 근육량이 많아지는지 어떻게 운동해야 커지는지에 대해서만 관심이 많고 영양과 휴식은 크게 생각 안 하고 있는 게 사실이다. 이것은 잘못된 견해라고 생각한다. 지금부터 운동보다 영양이 왜 중요한지 그리고 운동을 하고 나서 단백질 보충..

헬스 초보, 헬린이를 위한 안쪽가슴/가슴모아주는 운동 [덤벨플라이] 오늘은 저번 시간과 같이 가슴을 모아주고 안쪽 가슴을 발달시켜주는 덤벨플라이를 배워보도록 하겠다. 저번에는 펙덱플라이로 머신을 이용하여 자극을 주었지만, 오늘은 덤벨을 이용해 자신만의 가동범위로 가슴 안쪽에 자극을 주는 운동이다. 덤벨플라이 하는 법 덤벨로 하는 플라이는 머신과 달리 가동범위가 매우 자유롭기 때문에 본인이 할 수 있는 최대 가동범위까지 활용할 수 있다. 그러나 가동범위를 너무 많이 하거나 덤벨 무게를 본인이 하는 것보다 무겁게 한다면 어깨 부상에 쉽게 노출되기도 한다. 1. 벤치에 본인이 10~15개를 1세트 기준으로 할 수 있는 무게의 덤벨을 들고 온다. 2. 벤치에 눕고 누울 때 견갑은 모아서 단단히 잡고 가슴을 내민..