운동에 좋은 음식 top10/운동 후 좋은,안 좋은 음식/다른 단백질 보충 음식 알아보기

운동에 좋은 음식 top 10/운동 후 좋은, 안 좋은 음식/다른 단백질 보충 음식 알아보기

이번 시간에 원래 등 운동을 시작하려 하였으나 초보자나 초심자 헬린이 분들이 운동을 시작하면서 운동에 좋은 음식이 무엇인지 그리고 단백질을 많이 먹어줘야 되는데 어떠한 단백질이 얼마큼 있는지에 알아보도록 할 것이다.

우리가 다이어트하거나 운동할 때 운동에만 비중을 두는 경우가 많은데 나는 운동보다는 먹는 것과 휴식을 더 중점으로 둔다. 특히 헬스초보자나 헬린이 분들은 운동을 어떻게 해야 근육량이 많아지는지 어떻게 운동해야 커지는지에 대해서만 관심이 많고 영양과 휴식은 크게 생각 안 하고 있는 게 사실이다. 이것은 잘못된 견해라고 생각한다. 지금부터 운동보다 영양이 왜 중요한지 그리고 운동을 하고 나서 단백질 보충을 할 때 맨날 먹는 단백질 셰이크, 닭가슴살이 아닌 다른 단백질 보충 음식에 대해 알아보도록 하겠다.

 

출처: 미우새

1. 운동에 좋은 음식 Top10

• 커피: 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상한다.
• 생각: 운동 후 생각을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다.
• 사과: 사과 속 케르세틴이란 성분이 운동 지구력을 향상한다.
• 토마토 주스: 5주간 매일 토마토 주스 150ML씩 마시면 고강도 운동 시 생기는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다.
• 체리: 체리에 풍부한 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 근육의 염증과 피로 해소에 도움을 준다.
• 건포도: 건포도는 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지를 돕는 철분이 다량 함유되어 있다.
• 잎채소: 잎채소에는 베타카로틴과 비타민E 성분이 있어 근육 손상을 막는다.
• 바나나: 바나나에 함유된 비타민B6는 에너지원이 되고 칼륨은 근육 경련을 예방한다.
• 사탕무: 사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 도우며 격렬한 운동 시 피로를 완화해준다.
• 플레인 요구르트: 플레인 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높은데 단백질은 근육 피로 해소에 효과적이다.

2. 운동 후 좋은, 안 좋은 음식

- 운동 후 15~30분 내에 먹으면 안 좋은 음식

운동 후 허기 진 상태에서 아무 음식이나 먹어서는 안 된다. 신진대사가 극대화되어 섭취하는 음식에 빠르게 체내로 흡수되기 때문이다. 잘못하면 운동으로 소모한 칼로리를 다시 섭취할 수도 있으니 주의하자.

• 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고칼로리 음식
• 견과류 등도 시간이 더 지난 뒤 섭취하는 것을 추천한다.
• 당분이 빨리 흡수되는 사탕이나 초콜릿
• 커피와 도넛류

- 운동 후 1~2시간 전에 먹으면 좋은 음식

• 바나나, 사과 반쪽 등 소량의 과일
• 샐러드 주스(직접 갈아 만든 주스면 더욱 좋다.)
• 샐러드 한 접시(드레싱은 없으면 좋고, 필요하다면 칼로리가 낮은 것으로 한다.)
• 저지방 요구르트
• 당근과 오이 등 채소

 

 

 

3. 단백질 보충제, 닭가슴살이 아닌 다른 단백질 보충 음식

웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 운동 후 단백질을 보충을 해주어야 근성장을 이룰 수 있다. 간혹 운동은 하는데 단백질 보충은 안 하는 사람들을 본 적이 있다. 이러한 사람들은 대개 이런 질문을 한다. "운동은 맨날맨날 이렇게 하고 있어요. 그런데 왜 근육이 잘 크지 않죠?" 그래서 나는 항상 같은 대답을 해준다. "운동 후에는 반드시 단백질을 섭취하셔서 피로한 근육이 빠르게 회복될 수 있도록 해야 돼요. 운동을 하면 근육이 손상되는데 그러면 손상된 근육을 다시 회복하고 보수하려면 그에 필요한 에너지가 필요한데 그것이 단백질이에요. 그래서 근육량 증가, 근성장, 근비대에서는 단백질 섭취는 필수적이에요." 그래서 사람들은 단백질 보충제를 주로 먹거나 닭가슴살을 가장 보편적으로 사 먹는다. 그런데 솔직히 맨날 단백질 셰이크나 닭가슴살만 먹으면 물리고 질리기 마련이다. 그러니 지금부터 대체되는 음식을 소개하도록 하겠다.

위의 사진을 보듯이 우리 생활에 단백질이 풍부한 음식들이 이렇게 많다. 그러니 제발 단백질 셰이크, 닭가슴살 평생 먹는 실수는 하지 않길 바란다. 오늘은 운동이 아닌 그에 따른 영양에 대해서 알아보는 시간이었다. 필자는 운동도 중요하지만 영양을 더욱 중요하다고 생각하는 사람이고 거기에 휴식도 중요하다. 그러니 헬스 초보자, 초심자, 헬린이 분들은 웨이트를 하든 다이어트를 하든 운동보다는 영양에 비중을 두길 바란다. 그래서 우리가 원하는 목표에 도달할 수 있도록 하자.

다음 시간에는 오늘 하지 못한 등 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 할 테니 잊지 말고 찾아와 주길 바란다.