헬스초보, 헬린이를 위한 윗가슴/밑가슴/안쪽가슴 모아주는 운동 [케이블 플라이/케이블 크로스오버] 오늘은 케이블을 이용한 플라이 운동을 배워보도록 한다. 케이블은 아주 용도가 다양한 운동기구이다. 플라이뿐만 아니라 어깨 운동, 등 운동, 팔운동 할 때도 플라이 기구가 두루 쓰인다. 1. 윗가슴/가슴상부를 자극 줄 수 있는 로우 풀리 케이블 크로스오버(Low-pulley cable crossover) 로우 풀리 케이블 크로스오버(Low-pulley cable crossover)는 또한 로우 풀리 케이블 플라이(Low-pulley cable fly)는 윗가슴 즉 가슴 상부에 모양을 만들어주기 위한 운동이다. 이 운동은 벤치가 없이 본인이 몸을 고정해야 하기 때문에 다리 근육과 코어 근육의 안정화가 필요한 운..

헬스 초보, 헬린이를 위한 윗가슴 운동 [인클라인 벤치프레스] 어제까지 가슴 전면운동을 배워보았다. 오늘은 벤치프레스로 가슴 전면을 펌핑한 후 윗가슴을 조져보도록 하자. 오늘 배워볼 운동은 인클라인 벤치프레스이다. 윗가슴도 가슴운동에서는 빼먹을 수 없는 부위이다. 인클라인 벤치프레스 하는 법 벤치랑 같아보이지만 각도가 약 30도~40도 정도 기울어 윗가슴에 초점을 둔 운동이다. 그리고 가슴을 상부, 중부, 하부로 나누었을 때 벤치프레스는 전체적인 중부와 약간의 하부에 자극이 온다. 그렇기에 상부는 따로 빼서 해야 되는 필수적인 운동이다. 상부를 하지 않는다면 가슴이 커지긴 해도 먼가 쳐져 보인다. 그래서 쇄골라인 부근의 가슴 상부를 운동해줌으로 탄탄한 가슴을 얻을 수 있다. 1. 벤치에 누운 뒤 견갑은 ..