헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl] 오늘은 하체 고립운동 중에서 하체 뒤쪽인 즉 햄스트링, 대퇴이두 운동인 레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그 컬 운동 방법 1. 머신에 몸이 딱 붙도록 엎드립니다.(이때 가슴은 들어줍니다.) 2. 컬하는 바를 아킬레스건에 맞춰서 위치할 수 있도록 조절합니다. 3. 무릎에 반대로 꺾이시면 안 되고 바와 다리가 수평이 조금 안되게끔 머신 원판이 붙지 않도록 만들어 주어야 합니다. 4. 레그 컬은 유일한 단일관절 고립운동이기에 햄스트링(대퇴이두근) 제외하고는 다른 보조근육을 사용해선 안됩니다. 5. 다리를 들어올리실 때 엉덩이가 들리지 않도록 딱 코어랑 고관절에 힘을 주시고 다리를 들어 올립니다. 6. 1세트 12~15회 기준으로 4세트 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[레그익스텐션 leg extension] 오늘은 헬스 초보뿐만 아니라 헬스인이라면 스쿼트와 같이 하체 필수 운동인 레그익스텐션에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그익스텐션은 머신으로 하는 운동이기에 스쿼트와 달리 하체 전체에 자극을 주는 운동이 아닌 하체 앞쪽 대퇴사두에 집중 타깃하여 자극을 주는 고립운동이라고 생각하시면 됩니다. 기본적으로 하체 운동을 하실 때 스쿼트로 전체적인 근매스를 올린 다음에 대퇴사두와 대퇴이두를 나누어하는 고립운동을 추가적으로 하는 것으로 헬스장에서 주로 하는 하체 루틴입니다. 레그 익스텐션 운동 방법 1. 먼저 머신에 앉는데 엉덩이를 의자 끝에 붙도록 합니다. 2. 등을 머신에 딱 붙이고 허리가 뜨지 않도록 합니다. 3. 머신에 발등을 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..