헬스 초보, 헬린이를 위한 윗가슴/밑가슴/안쪽 가슴 모아주는 푸쉬업 [팔 굽혀 펴기] 오늘은 가슴운동의 마지막 시간이다. 지금까지 가슴운동에 대해 여러 가지를 소개하였고 이번 시간에는 가장 기본적이고 필수 맨몸 운동인 푸시업(push-up)에 대해서 알아보도록 하자. 푸시업은 우리가 흔히 초등학생 때부터 해 왔을 것으로 생각한다. 보통 초등학생 때 태권도나 합기도 등등 운동 학원은 필수로 가게 되고 거기서 배우거나 학교 체육시간에 배우기도 할 것이다. 1. 가슴 전면/가슴 전체 자극을 위한 맨몸 운동인 기본적인 푸쉬업(Push-up) 우리가 흔히 배우는 푸쉬업이고 가장 접하기 쉬운 운동이다. 바로 시작하겠다. 운동방법 1. 엎드려뻗쳐 자세를 한다. 이 자세에서 어깨와 손바닥 즉 팔은 지면과 수직 자세를 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 안쪽가슴/가슴중앙 고립운동 [펙덱플라이] 이제 가슴운동에 대해 얼추 다 배워보았다. 가슴 전면인 벤치프레스, 가슴 상부인 인클라인 벤치프레스, 가슴 하부인 디클라인 벤치프레스, 딥스 이제는 안쪽 가슴, 즉 가슴을 모아주는 운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 펙덱플라이이다. 이 운동 또한 헬스장에서는 필수로 다 갖추어져 있는 운동 중 하나이다. 그리고 펙덱플라이는 가슴 안쪽에 펌핑감을 주어 고립운동에 속한다. 플라이는 초보들도 쉽게 할 수 있는 운동으로 대개 머신으로 수행하기 때문에 부상 위험도 적고 안전하게 할 수 있다. 펙덱플라이 순서 1. 머신에 앉은 후에 가슴은 앞으로 내밀고 견갑은 모아서 단단히 잡아준다. 2. 허리는 아치형으로 만들고 엉덩이는 딱 붙인다. (마치 벤치프..

헬스 초보, 헬린이를 위한 밑가슴/아랫가슴 운동 [디클라인 벤치프레스] 오늘은 가슴중에서 하부를 뜻하는 밑가슴운동을 배워보도록 하자. 그 운동은 디클라인 벤치프레스이다. 저번에 배운 인클라인 벤치프레스와 비슷하게 느껴질 것이다. 맞다. 인클라인, 디클라인 높낮이만 다를 뿐이다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴을 타점으로 하는 운동이라면 디클라인은 밑가슴을 타점으로 하는 운동이다. 사진과 같이 벤치 높이가 다른 것이 특징이다. 상체 높이가 낮아 다소 어색하거나 어렵게 느껴질 수가 있다. 하지만 디클라인 벤치프레스는 보통 스미스 머신으로 하기 때문에 안전성은 갖추고 있다. 디클라인 벤치프레스 하는 방법 1. 벤치에 눕는다. 그리고 견갑을 쪼아서 단단히 잡고 가슴을 앞으로 내민다. 2. 허리는 아치형으로 만들어주..

헬스 초보, 헬린이를 위한 윗가슴 운동 [인클라인 벤치프레스] 어제까지 가슴 전면운동을 배워보았다. 오늘은 벤치프레스로 가슴 전면을 펌핑한 후 윗가슴을 조져보도록 하자. 오늘 배워볼 운동은 인클라인 벤치프레스이다. 윗가슴도 가슴운동에서는 빼먹을 수 없는 부위이다. 인클라인 벤치프레스 하는 법 벤치랑 같아보이지만 각도가 약 30도~40도 정도 기울어 윗가슴에 초점을 둔 운동이다. 그리고 가슴을 상부, 중부, 하부로 나누었을 때 벤치프레스는 전체적인 중부와 약간의 하부에 자극이 온다. 그렇기에 상부는 따로 빼서 해야 되는 필수적인 운동이다. 상부를 하지 않는다면 가슴이 커지긴 해도 먼가 쳐져 보인다. 그래서 쇄골라인 부근의 가슴 상부를 운동해줌으로 탄탄한 가슴을 얻을 수 있다. 1. 벤치에 누운 뒤 견갑은 ..