헬스 초보, 헬린이를 위한 광배근을 넓혀주는 등 운동[벤트 오버 바벨 로우 Bent Over Barbell Row] 오늘은 개인적으로 등운동의 꽃이라고 생각하는 운동인 바벨 로우(Barbell Row)에 대해서 알아보도록 하겠다. 헬스 초보나 초심자들에게 "등을 넓히고 싶다 등을 키우고 싶다"라고 질문을 하였을 때 꼭 추천하는 운동이 있다면 턱걸이(풀업)와 바벨 로우를 추천한다. 왜냐하면 바벨 로우만큼 등을 넓히는데 좋은 운동은 없다고 생각하기 때문이다. 바벨 로우는 보통 턱걸이(풀업)를 하거나 랫 풀다운을 한 후에 하는 걸 추천한다. 바벨 로우를 가장 먼저 하시는 분들도 있지만 나는 대개 2~3번째에 두고 한다. 풀업으로 등을 충분히 자극(펌핑)을 준 후 로우를 한다면 자극 점을 찾기 쉽기 때문이다. ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 등을 넓혀주는 등 운동[랫 풀다운 Lat pull down] 오늘부터는 등운동에 대해 배워보는 시간이다. 등 운동은 기본적인 체형의 프레임을 바꾸는데 필수적인 운동이다. 그리고 등 또한 우리 몸에서 하체 다음으로 가장 큰 근육을 차지하기에 매우 비중이 큰 근육이며 전신운동에 속한다. 그래서 오늘 배워보는 운동은 헬스장에 가면 트레이너들이 등 운동으로 가장 먼저, 가장 기본적으로 가르쳐주는 랫 풀다운이다. 랫 풀다운은 등을 넓혀주는 운동이고, 초심자나 헬스초보자들도 쉽게 배울 수 있는 운동 중 하나이다. 보통 등운동하면 풀업(Pull-up) 통칭 턱걸이를 가장 많이 생각한다. 랫풀다운은 턱걸이와 같은 원리이고 보조운동에 해당한다고 생각하면 된다. 물론 그립 법에 따라, 몸의 위치..

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-데드리프트 오늘은 헬스초보, 헬린이들에게 가장 중요한 3대 운동 중 데드리프트를 배워보는 시간이다. 데드리프트는 등운동 중에 하나이다. 그리고 전신운동이기도 하다. 위의 사진과 보듯이 뒤쪽 거의 모든 근육이 자극을 받는다. 그만큼 최고의 운동 중 하나이다. 데드리프트 자세에 대해 알아보자. 참고로 데드리프트는 바벨로 행하는 것이 기본이다. 1. 중량을 앉은 바를 지면에 놓고, 정강이가 바에 닿게 선다. 2. 발은 어깨너비 혹은 그보다 좁게 벌리고 발끝은 11자가 되도록 한다. 3. 스쿼트 시의 하위 자세와 비슷하게 몸을 웅크리고 앉는다. 단, 허벅지는 지면과 평행이 되는 지점보다는 살짝 위로 와야 한다. 중량의 대부분은 발뒤꿈치에 실어야 제대로 들 ..