헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동, 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)] 오늘은 삼각근 중에 측면 삼각근에 많은 도움이 되는 일명: 사레레 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 배워보도록 하자. 사이드 레터럴 레이즈는 프론트 레이즈에서 팔이 앞으로가 아닌 옆으로 덤벨을 올리는 운동이다. 이 운동은 헬스장에 가면 어깨를 키우고 싶은 고등학생부터 헬창까지 프리웨이트 존에서 운동하는 모습을 무조건 볼 수 있다. 그만큼 흔한 운동이고 사람들이 많이 즐겨하는 운동이다. 그러나 필자 개인적으로 사레레는 매우 어려운 운동이라고 생각한다. 이 사레레는 가장 기본적인 자세가 있지만 트레이너마다 사람마다 측면 삼각근이 가장 잘 먹히는 방법은 다 다르기 때문에 그걸 알아가는데 노력이 필요..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise)] 오늘은 어깨운동에서 삼각근을 집중적으로 나누어서 운동을 하는 레이즈에 대해서 알아보도록 하겠다. 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근에 맞게 3가지로 나눌 수 있다. 오늘 우리가 할 운동은 전면 삼각근에 집중적으로 고립시키는 프론트 레터럴 레이즈라는 운동이다. 여기서 어깨 운동을 함으로 본인이 원하는 어깨가 있을 것이다. 주로 어깨가 굵어보이는 건 전면삼각근 위주로 넓어 보이는 건 측면 삼각근, 예뻐 보이는 건 후면삼각근 위주로 운동을 해주면 되는데 그냥 전체적으로 다 열심히 하면 어깨는 좋게 변하기에 알아두기만 하면 좋을 것 같다. 프론트 레터럴 레이즈는 전면삼각근에 주로 개입을 많이 주어 발달시..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[아놀드 프레스(Arnold press)] 오늘은 전설적인 보디빌더이자 우리에게 터미네이터로 잘 알려진 아놀드슈워제네거가 빌더 시절 주로 하였고 착안한 운동으로 아놀드 프레스를 배워보도록 하겠다. 아놀드 프레스는 말 그대로 아놀드슈워제네거가 만든 운동이다. 프레스 운동의 장점과 레터럴 레이즈의 장점을 가져와 서로의 문제점을 보완하고 어깨 자극에 극대화를 한 형태이다. 일단 아놀드 프레스는 이때까지 배워온 어깨 운동과는 차이를 보여줄 것이다. 일반적인 프레스(밀기) 운동이 아니라 중간에 회전을 요구한다는 것이다. 밑에 사진을 보았듯이 덤벨이 내려있을 때는 손등이 전방으로 향해 있고 올려있을 때는 손등이 몸통 쪽으로 향해 있는 걸 볼 수 있다. 덤벨을 올리면서 ..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[덤벨 숄더 프레스, 시티드 오버헤드 덤벨 프레스] 오늘은 밀리터리 프레스와 마찬가지로 어깨를 키우는데 가장 중요한 운동 중 하나인 덤벨 숄더 프레스(Dumbel shoulder press), 시티드 오버헤드 덤벨 프레스(Seated overhead dumbel press)를 배워보는 시간이다. 일단 바벨로 밀리터리 프레스를 운동하고 나면 어깨가 펌핑이 되어있을 것이다. 그다음에 덤벨로 바벨보다 큰 가동범위를 이용해 펌핑된 어깨에 자극을 더 주어 운동이 잘 되도록 도움을 준다. 어좁이를 탈출해서 줄리엔 강처럼 어깡(어깨 깡패)이 되고 싶다면 숄더 프레스를 절대적으로 알아두어야 한다. 운동방법 1. 1세트 기준 10~12회 할 수 있는 중량의 덤벨을 가지고 온..