헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 후면삼각근 운동[비하인드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈] 안녕하세요. 오늘은 어깨운동 중에서 어깨 모양을 동그랗게 만들어주고 부피감을 늘여주는 후면삼각근 운동을 배워보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스와 사레레로 전면과 측면 삼각근에 자극을 충분히 주고 운동하고 나면 어깨가 한층 넓어져있다는 것을 체감하실 수 있습니다. 그러나 거울로 자신의 모습을 보는데 측면으로 보면 어깨가 다소 밋밋해 보일 것입니다. 앞, 옆으로는 성장하였는데 막상 어깨 자체에 볼륨감이 크게 성장하지 않은 것 같아 앞으로 어떻게 해야 될지 난감한 경우도 간혹 있을 것으로 생각됩니다. 그래서 오늘은 후면삼각근 운동인 비하인드 레터럴레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈입니다. 운동방법 1. 가벼운 ..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동, 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)] 오늘은 삼각근 중에 측면 삼각근에 많은 도움이 되는 일명: 사레레 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 배워보도록 하자. 사이드 레터럴 레이즈는 프론트 레이즈에서 팔이 앞으로가 아닌 옆으로 덤벨을 올리는 운동이다. 이 운동은 헬스장에 가면 어깨를 키우고 싶은 고등학생부터 헬창까지 프리웨이트 존에서 운동하는 모습을 무조건 볼 수 있다. 그만큼 흔한 운동이고 사람들이 많이 즐겨하는 운동이다. 그러나 필자 개인적으로 사레레는 매우 어려운 운동이라고 생각한다. 이 사레레는 가장 기본적인 자세가 있지만 트레이너마다 사람마다 측면 삼각근이 가장 잘 먹히는 방법은 다 다르기 때문에 그걸 알아가는데 노력이 필요..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[프론트 레터럴 레이즈(Front Lateral Raise)] 오늘은 어깨운동에서 삼각근을 집중적으로 나누어서 운동을 하는 레이즈에 대해서 알아보도록 하겠다. 레이즈는 전면, 측면, 후면 삼각근에 맞게 3가지로 나눌 수 있다. 오늘 우리가 할 운동은 전면 삼각근에 집중적으로 고립시키는 프론트 레터럴 레이즈라는 운동이다. 여기서 어깨 운동을 함으로 본인이 원하는 어깨가 있을 것이다. 주로 어깨가 굵어보이는 건 전면삼각근 위주로 넓어 보이는 건 측면 삼각근, 예뻐 보이는 건 후면삼각근 위주로 운동을 해주면 되는데 그냥 전체적으로 다 열심히 하면 어깨는 좋게 변하기에 알아두기만 하면 좋을 것 같다. 프론트 레터럴 레이즈는 전면삼각근에 주로 개입을 많이 주어 발달시..

헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동[아놀드 프레스(Arnold press)] 오늘은 전설적인 보디빌더이자 우리에게 터미네이터로 잘 알려진 아놀드슈워제네거가 빌더 시절 주로 하였고 착안한 운동으로 아놀드 프레스를 배워보도록 하겠다. 아놀드 프레스는 말 그대로 아놀드슈워제네거가 만든 운동이다. 프레스 운동의 장점과 레터럴 레이즈의 장점을 가져와 서로의 문제점을 보완하고 어깨 자극에 극대화를 한 형태이다. 일단 아놀드 프레스는 이때까지 배워온 어깨 운동과는 차이를 보여줄 것이다. 일반적인 프레스(밀기) 운동이 아니라 중간에 회전을 요구한다는 것이다. 밑에 사진을 보았듯이 덤벨이 내려있을 때는 손등이 전방으로 향해 있고 올려있을 때는 손등이 몸통 쪽으로 향해 있는 걸 볼 수 있다. 덤벨을 올리면서 ..