헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-데드리프트 오늘은 헬스초보, 헬린이들에게 가장 중요한 3대 운동 중 데드리프트를 배워보는 시간이다. 데드리프트는 등운동 중에 하나이다. 그리고 전신운동이기도 하다. 위의 사진과 보듯이 뒤쪽 거의 모든 근육이 자극을 받는다. 그만큼 최고의 운동 중 하나이다. 데드리프트 자세에 대해 알아보자. 참고로 데드리프트는 바벨로 행하는 것이 기본이다. 1. 중량을 앉은 바를 지면에 놓고, 정강이가 바에 닿게 선다. 2. 발은 어깨너비 혹은 그보다 좁게 벌리고 발끝은 11자가 되도록 한다. 3. 스쿼트 시의 하위 자세와 비슷하게 몸을 웅크리고 앉는다. 단, 허벅지는 지면과 평행이 되는 지점보다는 살짝 위로 와야 한다. 중량의 대부분은 발뒤꿈치에 실어야 제대로 들 ..

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-벤치프레스 오늘은 헬린이나 헬스 초보분들에게 가장 필요한 운동이자 가장 기초적인 운동으로 (일명: 3대 운동)을 배워보도록 하자. 저번 글에서는 헬스 처음 가는 사람들이 등록하는 절차나 가이드를 설명하였다. 그리고 설명대로 트레이너에게 모든 부위의 운동을 배웠을 것이고, 이제 혼자 스스로 운동을 하기 시작했을 것이다. 물론 3대 운동에 대해서도 배웠을 것이다. 그래도 어느 부위 운동이고 어디에 좋고 어떻게 하는지만 배웠을 것이다. 그렇기에 필자는 3대운동에 대해 좀 더 자세한 설명을 해드릴까 한다. 1. 벤치프레스 보통 남자들이 헬스장 가서 가장 먼저 많이 하는 운동이 벤치프레스일 것이다. 가슴운동을 하면 펌핑이 매우 잘되기 때문에 금방 가슴이 쉽게..

헬스장에 처음 갔을 때 운동하는 법 우리나라는 여전히 헬스 열풍이 대단한 나라이다. 나도 체형을 바꾸고자 헬스를 다녔고 변하는 모습에 재미를 느껴 몇 년째 다니고 있다. 요즘 학생들이나 젊은 사람들이 헬스장에 처음 등록을 하러 가는데 헬스장 문을 넘어 들어가는 순간 마음의 위축이 일어날 것이라고 예상한다. 왜냐 나도 그랬으니까... 헬스장가면 일단 몸이 좋은 사람들이 많다. 남녀 상관없이 남자는 남자대로 헬창이 수두룩하고 여자는 여자대로 레깅스언니들이 각자 혹은 여러 명이서 같이 운동을 하고 있다. 그래서 그런 사람들을 보면 감탄하면서도 순간 나의 초라한 몸에 창피함을 느끼곤 한다. 술에 찌들어 나온 배, 얇은 팔다리, 좁은 어깨 등등 그렇게 헬스장에 가면 코치(일명: 트레이너)들이 어슬렁어슬렁 거리고 ..