헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[레그익스텐션 leg extension] 오늘은 헬스 초보뿐만 아니라 헬스인이라면 스쿼트와 같이 하체 필수 운동인 레그익스텐션에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그익스텐션은 머신으로 하는 운동이기에 스쿼트와 달리 하체 전체에 자극을 주는 운동이 아닌 하체 앞쪽 대퇴사두에 집중 타깃하여 자극을 주는 고립운동이라고 생각하시면 됩니다. 기본적으로 하체 운동을 하실 때 스쿼트로 전체적인 근매스를 올린 다음에 대퇴사두와 대퇴이두를 나누어하는 고립운동을 추가적으로 하는 것으로 헬스장에서 주로 하는 하체 루틴입니다. 레그 익스텐션 운동 방법 1. 먼저 머신에 앉는데 엉덩이를 의자 끝에 붙도록 합니다. 2. 등을 머신에 딱 붙이고 허리가 뜨지 않도록 합니다. 3. 머신에 발등을 ..

[마른 체질, 멸치 탈출 보고서] 살이 찌지 않는 사람들의 3가지 관점 안녕하세요 소시민입니다. 오늘은 운동방법에 관한 글이 아닌 다른 주제를 가져왔습니다. 헬스나 운동을 하는데 보통 다이어트를 목적으로 하는 사람들이 대부분일 것입니다. 하지만 다이어트와 정반대로 아무리 먹어도 살이 찌지 않고 어떠한 방법을 사용해도 안 되는 사람들도 꽤 많습니다. 그래서 오늘은 살이 찌지 않는 사람들 '일명: 멸치'라고 불리는 사람들이 왜 안 찌는지 생리학적 관점으로 다루어 볼까 합니다. 대사적 관점 대사는 우리 몸에서 에너지를 소모하는 것을 말합니다. 활동을 할 때 쓰이는 활동대사, 음식을 소화할 때 쓰이는 소화 대사, 기초대사 이렇게 3가지로 구성되어 있습니다. 이 중 기초대사량이란 우리가 가장 기본적으로 쓰는 에너..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..

헬스 초보, 중급자, 헬린이들을 위한 운동 정체기 극복법 요즘 날씨가 점점 더워지는데 운동은 열심히 해도 더위 때문에 금방 지치거나 피로해질 것이다. 그리고 더군다나 운동은 나름 열심히 해 적으면 6개월 많으면 수년까지 경력을 쌓았는데 먼가 열심히 운동을 해도 자고 일어나면 알도 안 배어있고 괜히 피곤하기만 하고 몸이 예전처럼 잘 커지지도 않는 현상을 보게 될 것이다. 그럼 운동하는 재미도 떨어질 거고 그러다 하루하루씩 헬스장을 안 가게 될 거고 그러다 패배자의 길을 가게 될 것이다. 운동 정체기 극복 방법 1. 다양화하라. 고중량 복합관절운동은 사이즈 성장을 위한 최고의 방법이다. 하지만 유독 한부위가 성장을 거부한다면 색다른 방법을 모색할 필요가 있다. 맨날 같은 루틴에 같은 방식으로 운동하다 보면 ..