헬스 초보, 중급자, 헬린이들을 위한 운동 정체기 극복법 요즘 날씨가 점점 더워지는데 운동은 열심히 해도 더위 때문에 금방 지치거나 피로해질 것이다. 그리고 더군다나 운동은 나름 열심히 해 적으면 6개월 많으면 수년까지 경력을 쌓았는데 먼가 열심히 운동을 해도 자고 일어나면 알도 안 배어있고 괜히 피곤하기만 하고 몸이 예전처럼 잘 커지지도 않는 현상을 보게 될 것이다. 그럼 운동하는 재미도 떨어질 거고 그러다 하루하루씩 헬스장을 안 가게 될 거고 그러다 패배자의 길을 가게 될 것이다. 운동 정체기 극복 방법 1. 다양화하라. 고중량 복합관절운동은 사이즈 성장을 위한 최고의 방법이다. 하지만 유독 한부위가 성장을 거부한다면 색다른 방법을 모색할 필요가 있다. 맨날 같은 루틴에 같은 방식으로 운동하다 보면 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 광배근을 넓혀주는 등 운동[벤트 오버 바벨 로우 Bent Over Barbell Row] 오늘은 개인적으로 등운동의 꽃이라고 생각하는 운동인 바벨 로우(Barbell Row)에 대해서 알아보도록 하겠다. 헬스 초보나 초심자들에게 "등을 넓히고 싶다 등을 키우고 싶다"라고 질문을 하였을 때 꼭 추천하는 운동이 있다면 턱걸이(풀업)와 바벨 로우를 추천한다. 왜냐하면 바벨 로우만큼 등을 넓히는데 좋은 운동은 없다고 생각하기 때문이다. 바벨 로우는 보통 턱걸이(풀업)를 하거나 랫 풀다운을 한 후에 하는 걸 추천한다. 바벨 로우를 가장 먼저 하시는 분들도 있지만 나는 대개 2~3번째에 두고 한다. 풀업으로 등을 충분히 자극(펌핑)을 준 후 로우를 한다면 자극 점을 찾기 쉽기 때문이다. ..

운동에 좋은 음식 top 10/운동 후 좋은, 안 좋은 음식/다른 단백질 보충 음식 알아보기 이번 시간에 원래 등 운동을 시작하려 하였으나 초보자나 초심자 헬린이 분들이 운동을 시작하면서 운동에 좋은 음식이 무엇인지 그리고 단백질을 많이 먹어줘야 되는데 어떠한 단백질이 얼마큼 있는지에 알아보도록 할 것이다. 우리가 다이어트하거나 운동할 때 운동에만 비중을 두는 경우가 많은데 나는 운동보다는 먹는 것과 휴식을 더 중점으로 둔다. 특히 헬스초보자나 헬린이 분들은 운동을 어떻게 해야 근육량이 많아지는지 어떻게 운동해야 커지는지에 대해서만 관심이 많고 영양과 휴식은 크게 생각 안 하고 있는 게 사실이다. 이것은 잘못된 견해라고 생각한다. 지금부터 운동보다 영양이 왜 중요한지 그리고 운동을 하고 나서 단백질 보충..

헬스초보, 헬린이를 위한 윗가슴/밑가슴/안쪽가슴 모아주는 운동 [케이블 플라이/케이블 크로스오버] 오늘은 케이블을 이용한 플라이 운동을 배워보도록 한다. 케이블은 아주 용도가 다양한 운동기구이다. 플라이뿐만 아니라 어깨 운동, 등 운동, 팔운동 할 때도 플라이 기구가 두루 쓰인다. 1. 윗가슴/가슴상부를 자극 줄 수 있는 로우 풀리 케이블 크로스오버(Low-pulley cable crossover) 로우 풀리 케이블 크로스오버(Low-pulley cable crossover)는 또한 로우 풀리 케이블 플라이(Low-pulley cable fly)는 윗가슴 즉 가슴 상부에 모양을 만들어주기 위한 운동이다. 이 운동은 벤치가 없이 본인이 몸을 고정해야 하기 때문에 다리 근육과 코어 근육의 안정화가 필요한 운..