헬스 초보, 헬린이 필수 하체고립운동[레그 컬 leg curl] 오늘은 하체 고립운동 중에서 하체 뒤쪽인 즉 햄스트링, 대퇴이두 운동인 레그컬에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그 컬 운동 방법 1. 머신에 몸이 딱 붙도록 엎드립니다.(이때 가슴은 들어줍니다.) 2. 컬하는 바를 아킬레스건에 맞춰서 위치할 수 있도록 조절합니다. 3. 무릎에 반대로 꺾이시면 안 되고 바와 다리가 수평이 조금 안되게끔 머신 원판이 붙지 않도록 만들어 주어야 합니다. 4. 레그 컬은 유일한 단일관절 고립운동이기에 햄스트링(대퇴이두근) 제외하고는 다른 보조근육을 사용해선 안됩니다. 5. 다리를 들어올리실 때 엉덩이가 들리지 않도록 딱 코어랑 고관절에 힘을 주시고 다리를 들어 올립니다. 6. 1세트 12~15회 기준으로 4세트 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[레그익스텐션 leg extension] 오늘은 헬스 초보뿐만 아니라 헬스인이라면 스쿼트와 같이 하체 필수 운동인 레그익스텐션에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 레그익스텐션은 머신으로 하는 운동이기에 스쿼트와 달리 하체 전체에 자극을 주는 운동이 아닌 하체 앞쪽 대퇴사두에 집중 타깃하여 자극을 주는 고립운동이라고 생각하시면 됩니다. 기본적으로 하체 운동을 하실 때 스쿼트로 전체적인 근매스를 올린 다음에 대퇴사두와 대퇴이두를 나누어하는 고립운동을 추가적으로 하는 것으로 헬스장에서 주로 하는 하체 루틴입니다. 레그 익스텐션 운동 방법 1. 먼저 머신에 앉는데 엉덩이를 의자 끝에 붙도록 합니다. 2. 등을 머신에 딱 붙이고 허리가 뜨지 않도록 합니다. 3. 머신에 발등을 ..

2023년 2학기 1차 국가장학금 신청 방법, 자격, 신청 기간 교육부와 한국장학재단은 5월 23일부터 다음 달 22일 오후 6시까지 2023년 2학기 1차 국가장학금을 신청받습니다. 이번 1차 신청기간에는 신입생, 복학생, 재학생, 편입생, 재입학생 등 모든 대학생이 신청이 가능합니다. 그중에서 재학생은 특히 1차에 신청하여야 합니다. 신청 방법 ● 국가장학금은 한국장학재단 누리집과 모바일 어플인 "한국장학재단"을 통해 24시간 신청이 가능합니다. ● 반드시 학생 본인이 직접 신청 한국장학재단 누리집 바로가기 신청 기간 ● 2023년 5월 23일 (화) 9시 ~ 6월 22일 (목) 18시 (마감 이후 신청이 불가하므로 반드시 기간내에 신청바람) ● 서류 제출기간 : 2023년 5월 23일 (화) 9시 ..

안녕하세요 오늘은 얼마 남지 않은 2023년 새해맞이 전국 일출 명소에 대해 말씀드리겠습니다. 현재 동해에서는 코로나19확산을 방지하여 해돋이 관련 행사를 줄줄이 취소하고 있는데요. 그래서 동해를 제외한 10곳에 대해 소개해드리겠습니다. 전국 일출 명소 1. 남해 보리암 12월 31일 일몰시간 17시 27분 - 2023년 1월1일 일출시간 07시 36분 2. 제주 성산일출봉 12월 31일 일몰시간 17시 34분 - 2023년 1월1일 일출시간 07시 36분 3. 서울 하늘공원 12월 31일 일몰시간 17시 24분 - 2023년 1월1일 일출시간 07시 47분 4. 여수 향일암 12월 31일 일몰시간 17시 28분 - 2023년 1월1일 일출시간 07시 36분 5. 경주 문무대왕릉 12월 31일 일몰시간 ..