[마른 체질, 멸치 탈출 보고서] 살이 찌지 않는 사람들의 3가지 관점 안녕하세요 소시민입니다. 오늘은 운동방법에 관한 글이 아닌 다른 주제를 가져왔습니다. 헬스나 운동을 하는데 보통 다이어트를 목적으로 하는 사람들이 대부분일 것입니다. 하지만 다이어트와 정반대로 아무리 먹어도 살이 찌지 않고 어떠한 방법을 사용해도 안 되는 사람들도 꽤 많습니다. 그래서 오늘은 살이 찌지 않는 사람들 '일명: 멸치'라고 불리는 사람들이 왜 안 찌는지 생리학적 관점으로 다루어 볼까 합니다. 대사적 관점 대사는 우리 몸에서 에너지를 소모하는 것을 말합니다. 활동을 할 때 쓰이는 활동대사, 음식을 소화할 때 쓰이는 소화 대사, 기초대사 이렇게 3가지로 구성되어 있습니다. 이 중 기초대사량이란 우리가 가장 기본적으로 쓰는 에너..

생활 속에서 식욕을 억제하는 의외의 방법 8가지 관자놀이나 미간을 마사지하기 배고픔을 느낄 때 관자놀이나 미간을 마사지해준다면 체내로 세로토닌 농도가 높아집니다. 이때 세로토닌은 식욕 억제 신호를 뇌에 발생시키는 멜라닌 세포 호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있어, 관자놀이나 미간을 마사지하는 것만으로도 어느 정도 식욕이 억제되곤 합니다. 세로토닌 많은 음식 섭취하기 세로토닌이 풍부한 음식이나 세로토닌을 생성하기 위한 재료가 되는 트립토판이 많은 음식을 섭취하면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 우리 음식으로는 붉은 고기, 닭고기, 견과류, 바나나, 유제품, 조개, 참치류가 있습니다. 검정, 파랑계열 그릇 사용하기 식사를 하실 때 식욕을 낮추는 계열의 색을 가진 그릇을 사용하거나 식사 환경에 비치해두면 식욕이 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..

2022년 근로장려금 [개정포함] 신청 방법, 신청 자격, 기간,금액 지급시기 안녕하세요 소시민F입니다. 2022년 근로장려금 지급과 관련하여 개정되는 내용이 있었습니다. 물론 알고 계신 분들도 많으시겠지만 2022년 5월 1일부터 정기신청이 시작되기 때문에 신청 전 달라지는 내용을 확인하시고 신청하시면 도움이 될 듯하여 글을 쓰게 되었습니다. 근로장려금이란 근로장려금은 소득과 재산이 일정 금액 미만인 가구를 대상으로 근로를 장려하고 소득을 지원하는 일과 연계된 복지제도입니다. 근로장려금 신청자격 가구별로 지급하고 1가구에 1명만 신청이 가능합니다. 즉 가구원 중에 1명이 지급을 받는다면 다른 가구원은 신청을 하더라도 받을 수가 없습니다. 가구별 소득에 따라 지급받을 수 있는 금액이 차등됩니다. 구 분 ..