라운드 숄더 어깨 근육 뭉침 해결책 여깄다!

라운드 숄더가 무엇인지는 다들 아실겁니다

어깨가 앞으로 둥글려 말린 것을 말하는데요

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이 라운드 숄더는 이름처럼 어깨의 문제만이 아니라

거북목, 일자목 허리휨등 여러 신체 밸런스에

영향을 많이 주게 되는데요

이렇게 만들어 지는 원인은

컴퓨터 핸드폰의 잦은 사용과, 낮은시력으로

고개를 앞으로 쭉 빼는 자세

무거운 가방을 자주 메거나

팔짱을 끼거나 짝다리등 많은 원인들이 있습니다

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이런 사소한 습관들이 신체의 불균형을 얘기 하게 되는데요

개선 시켜주지 않는 다면

어깨문제, 목디스크등 심각한 문제를 얘기하게 됩니다

어깨가 이렇게 앞으로 말려 있는 분들의 특징은

어깨 근육 뭉침으로

다른 문제 없이 담 때문만으로도

일상에 많은 영향을 받는다는 것인데요

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그렇기 때문에 우리는 뭉치는 근육을 자주 풀어주면서

강화도 시켜 목과 어깨가 받는 부담을 줄여줘야 합니다

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어깨 근육 뭉침이 잦다면

어깨가 안으로 굽혔다는 것을 충분히 의심할 수 있는데요

확인 방법은 아래와 같습니다

바르게 선 상태에

서 몸에 힘을 빼고

거울을 마주보고 서줍니다

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이때 나의 손등이 어디에 위치 했는지

확인하면 라운드 어깨인지 아닌지 확인할 수 있는데요

이때 손등이 바깥쪽이 아닌

앞쪽. 즉 거울쪽을 모고 있다면

어깨가 말린 상태라는 것을 의심할 수 있습니다

굉장히 간단한 방법으로 파악할 수 있는데요

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그렇다면 개선을 하기 위해 어떤 노력을 하는 게 좋을까요?

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가장 좋은 해결책은 역시

운동입니다 뭐 과하게 힘빼고 근육을 사용하는 운동이 아니라

스트레칭 개념의 운동인데요

이 운동을 매일 꾸준히만 해줘도

빠른시일내에 해결되지는 않지만

서서히 어깨가 제자리로 찾아가는 것을 느낄 수 있을 겁니다

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그렇다면 스트레칭 방법은?

가슴 근육 스트레칭​

집 또는 사무실에서 문을 열어 놓고

양 사이드에 손바닥과 팔등을 붙여줍니다

한쪽 다리는 앞으로 굽혀 내밀어

중심을 잡도록 해주고

상체를 천천히 앞으로 밀어주면서

팔도 위로 쭉 올려줍니다

너무 과하게 하면 통증이 있느니

적당히 스트레칭 된다는 느낌으로 10초간 유지한후

5세트 반복 진행해 줍니다

광배근 스트레칭

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집이나 사무실에서 내 골반 높이만한

책상이나 의자를 찾아 보세요

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찾았다면 손목을 올려주고

서서히 몸을 뒤로 움직여

골반과 허리가 90도 직각이 되도록 만들어 줍니다

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이상태에서 살짝식 눌러 10초 유지 후 원상태로 돌아옵니다

월 슬라이드

벽을 등지고 서서

기대어 줍니다

등과 어깨를 벽쪽으로 밀어주면서

양팔을 위로 올렸다 아래로 내렸다 반복해줍니다

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10회 반복하도록 하며

천천히 호흡하며 진행하는 것이 좋습니다

통닭 운동

허리를 바로 세우고

시선은 정면을 본 상태에서

양팔을 굽혀 직각 90도로 만들어 줍니다

이상태에서 양팔을 뒤로 젖혀

등 날개뼈가 서로 붙을것만 같은 느낌으로

쭉 젖혀 스트레칭 합니다

10초 유지 10세트 진행합니다

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혹여 운동시에 통증이나 불편감이 있다면

강도를 낮추거나 중단하는 것이 바람직하고

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어깨 말림을 잡기 위해서는

이런 스트레칭은 기본적으로 하면서

평소 자세 습관을 고쳐나갈 필요가 있습니다

 

모두 이러한 교정운동으로 습관을 들여 라운드숄더를 극복할 수 있도록 열심히 합시다!