헬스 초보, 헬린이들을 위한 내돈내산, 내가 써본 헬스 스트랩 추천 오늘은 운동이 아닌 운동을 하면서 꼭 필요한 운동 장비를 소개, 추천하려고 한다. 이제 보면 가슴운동과 등 운동은 대부분 배웠을 것으로 생각한다. 그리고 이 글을 보는 헬스 초보자, 헬린이들은 열심히 운동을 하고 있을 것이다. 점점 중량도 치기 시작하면서 좀 더 성장의 길로 가고 싶은데 손목에 무리가거나 손 악력힘이 달려서 바벨을 놓을 것 같다는 등 여러 가지 현상이 발생하기 시작할 것으로 생각된다. 그래서 헬스 초보나 헬린이 분들에게 내가 이때까지 써본 헬스 스트랩을 추천할까 한다. 헬스 스트랩 추천 1. WSF 그립 테크 스트랩 이 스트랩은 국민 스트랩으로 불리며 10년 이상 인기를 끌고 있는 제품이다. 사람들도 그냥 스트랩 하면 기..

헬스 초보 운동법/루틴 운동하는데 필요한 여러 가지 그립법/그립 종류 이제 헬스 초보나 초심자들이 웨이트에 적응도 하고 재미가 붙었을 것이다. 또한 운동하는데 자신에게 좀 더 맞는 운동법은 무엇인지 여러 가지 시도를 해볼 것이다. 그래서 오늘은 운동하는데 여러가지 그립법에 대해 배워보도록 하겠다. 그립의 종류 1. 오버그립(Over grip) : 바를 위에서 잡는 그립이고 엄지가 안쪽으로 오게 하고 가장 기본적인 형태이다.(예: 거의 모든 운동) 2. 언더 그립(Under grip) : 바를 아래쪽에서 잡는 그립이고 새끼손가락이 안쪽으로 오게 잡는 형태이다.(예: 바벨 로우 운동 시 등 하부 자극) 3. 리버스 그립(Revers grip) : 한 손은 오버핸드그립, 한손은 언더 그립으로 잡는 방법. 안전..

헬스 초보 운동법/루틴 넓은 등을 만들어주는 광배근 운동[티바 로우(T-bar Low)] 오늘은 바벨 로우와 다른 로우 운동인 티바 로우(T-bar Low)를 배워보는 시간이다. 티바 로우는 바벨 로우와 같이 등상부에서 하부까지 다 자극이 되는 운동이다. 티바 로우는 등을 두툼하게 만들어 주는 효과가 있으니 잘 배우도록 해라. 운동방법 1. 바벨이나 머신에 발을 11자로 만들어 어깨넓이만큼 벌려준다. 2. 허리를 바벨로우하는 자세와 동일하게 만들어주고 상체를 숙인다. 3. 바에 손을 잡고 호흡을 내쉬면서 등상부(광배근)와 척추기립근 상부가 수축되도록 팔을 당겨준다. 4. 호흡을 들이마시며 등을 이완시켜준다. 이때 등은 긴장상태를 유지한다. 5. 1세트기준 8~12회로 맞추어 5세트 이상 수행한다. 운동 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 넓은 등을 만들어주는 광배근 운동[원암 덤벨 로우(Onearm Dumbel Low)] 오늘은 저번시간과 같이 광배근에 자극을 주어 넓은 등을 만들어주고 등 상부, 중부, 하부에 걸쳐 다 고립이 되는 원암 덤벨 로우에 대해 배워보는 시간이다. 원암 덤벨 로우는 말 그대로 전에 배운 덤벨 로우에서 두 팔이 아닌 한 팔로 등을 더욱 집중하여 자극하는 운동이라고 생각하면 된다. 개인적으로 나는 덤벨 로우는 할 때도 있고 안 할 때도 있지만, 원암 덤벨 로우는 무조건 넣어서 운동을 한다. 그만큼 등 운동에서는 중요한 운동이라고 개인적으로 자부한다. 보통 덤벨로우를 하는 사람이 몸통이나 코어 근육이 약하여 몸이 흔들리거나 정확한 자극 점을 찾기 어려워 제대로 된 운동이 되지 않을 때 벤치..