헬스 초보, 헬린이를 위한 필수 하체운동[파워 레그 프레스(power leg press)] 안녕하세요 소시민F입니다. 오랜만에 헬스 초보, 헬린이를 위한 운동 로그를 올리게 되었습니다. 그래서 오늘은 하체운동에서 스쿼트와 버금가는 필수운동인 레그프레스를 배워보도록 하겠습니다. 레그프레스(leg press)는 스쿼트와 달리 프리 운동이 아닌 머신을 이용한 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이까지 됩니다. 스쿼트는 전신운동이지만 레그프레스는 상체를 머신에 고정하여 오로지 하체에만 집중할 수 있는 운동이기에 하체운동을 하신다면 꼭 하셔야 되는 운동입니다. 운동방법 1. 운동하기 전에 등받이 각도를 본인의 고관절에 맞게 조절해줍니다. 2. 허리와 엉덩이를 머신에 딱 붙이고, 복압을 주어..
헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 후면삼각근 운동[비하인드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈] 안녕하세요. 오늘은 어깨운동 중에서 어깨 모양을 동그랗게 만들어주고 부피감을 늘여주는 후면삼각근 운동을 배워보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스와 사레레로 전면과 측면 삼각근에 자극을 충분히 주고 운동하고 나면 어깨가 한층 넓어져있다는 것을 체감하실 수 있습니다. 그러나 거울로 자신의 모습을 보는데 측면으로 보면 어깨가 다소 밋밋해 보일 것입니다. 앞, 옆으로는 성장하였는데 막상 어깨 자체에 볼륨감이 크게 성장하지 않은 것 같아 앞으로 어떻게 해야 될지 난감한 경우도 간혹 있을 것으로 생각됩니다. 그래서 오늘은 후면삼각근 운동인 비하인드 레터럴레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈입니다. 운동방법 1. 가벼운 ..
헬스 초보 운동법/루틴 어깨 키우기, 어깨 운동, 사레레[사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)] 오늘은 삼각근 중에 측면 삼각근에 많은 도움이 되는 일명: 사레레 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 배워보도록 하자. 사이드 레터럴 레이즈는 프론트 레이즈에서 팔이 앞으로가 아닌 옆으로 덤벨을 올리는 운동이다. 이 운동은 헬스장에 가면 어깨를 키우고 싶은 고등학생부터 헬창까지 프리웨이트 존에서 운동하는 모습을 무조건 볼 수 있다. 그만큼 흔한 운동이고 사람들이 많이 즐겨하는 운동이다. 그러나 필자 개인적으로 사레레는 매우 어려운 운동이라고 생각한다. 이 사레레는 가장 기본적인 자세가 있지만 트레이너마다 사람마다 측면 삼각근이 가장 잘 먹히는 방법은 다 다르기 때문에 그걸 알아가는데 노력이 필요..
헬스 초보, 중급자, 헬린이들을 위한 운동 정체기 극복법 요즘 날씨가 점점 더워지는데 운동은 열심히 해도 더위 때문에 금방 지치거나 피로해질 것이다. 그리고 더군다나 운동은 나름 열심히 해 적으면 6개월 많으면 수년까지 경력을 쌓았는데 먼가 열심히 운동을 해도 자고 일어나면 알도 안 배어있고 괜히 피곤하기만 하고 몸이 예전처럼 잘 커지지도 않는 현상을 보게 될 것이다. 그럼 운동하는 재미도 떨어질 거고 그러다 하루하루씩 헬스장을 안 가게 될 거고 그러다 패배자의 길을 가게 될 것이다. 운동 정체기 극복 방법 1. 다양화하라. 고중량 복합관절운동은 사이즈 성장을 위한 최고의 방법이다. 하지만 유독 한부위가 성장을 거부한다면 색다른 방법을 모색할 필요가 있다. 맨날 같은 루틴에 같은 방식으로 운동하다 보면 ..