헬스 초보, 헬린이를 위한 윗가슴 운동 [인클라인 벤치프레스] 어제까지 가슴 전면운동을 배워보았다. 오늘은 벤치프레스로 가슴 전면을 펌핑한 후 윗가슴을 조져보도록 하자. 오늘 배워볼 운동은 인클라인 벤치프레스이다. 윗가슴도 가슴운동에서는 빼먹을 수 없는 부위이다. 인클라인 벤치프레스 하는 법 벤치랑 같아보이지만 각도가 약 30도~40도 정도 기울어 윗가슴에 초점을 둔 운동이다. 그리고 가슴을 상부, 중부, 하부로 나누었을 때 벤치프레스는 전체적인 중부와 약간의 하부에 자극이 온다. 그렇기에 상부는 따로 빼서 해야 되는 필수적인 운동이다. 상부를 하지 않는다면 가슴이 커지긴 해도 먼가 쳐져 보인다. 그래서 쇄골라인 부근의 가슴 상부를 운동해줌으로 탄탄한 가슴을 얻을 수 있다. 1. 벤치에 누운 뒤 견갑은 ..

헬스 초보, 헬린이를 위한 가슴운동 [플랫벤치 덤벨프레스] 오늘은 큰 가슴을 얻기 위한 필수적인 운동인 덤벨 프레스를 배워보는 시간이다. 덤벨 프레스는 벤치프레스만큼이나 가슴운동에서는 필수라고 불리는 운동이다. 덤벨프레스는 주로 바벨 벤치프레스를 한 후에 순서를 많이 둔다. 왜냐하면 벤치프레스로 매스 업을 한 후에 덤벨 프레스로 고립을 해주기 위함이다. 덤벨 프레스는 고립운동으로 생각하면 된다. 벤치프레스는 바벨의 범위 안에서 가슴을 수축이완해 줄 수 있지만, 덤벨 프레스는 바벨의 가동범위보다 더 크기 때문에 벤치프레스보다 더 내려도 되고 더 쪼아주어도 된다. 그래서 가슴을 모아주고, 갈라지게 하는 역할을 한다. 덤벨 프레스의 순서는 벤치프레스와 거의 같다. 손에 든 바벨, 덤벨 차이일 뿐이다. 운동방법..

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-스쿼트 오늘은 대망의 스쿼트를 배워보는 시간이다. 스쿼트는 만물의 운동이다. 하체운동이면서 전신운동도 된다. 스쿼트를 배우게 되면 헬린이로 거듭나기 위한 시작점이라고 볼 수 있다. 보통 10대, 20대 초반 헬스 초보들은 하체운동을 기피하는 성향이 있다. 왜냐하면 초보들이 헬스장을 찾는 이유가 몸을 좋아지기 위해서인데 그 말은 즉슨 옷의 태가 나야 되고 티가 나야 되는 몸으로 변해야 되는데 이것은 주로 상체운동에 국한되어 있기 때문이다. 헬창이나 경력이 몇 년 이상 된 사람들은 상체보다 하체를 더 중요시하겠지만, 헬스 초보나 헬린이들에게는 당장 옷 태가 나야 되고 눈에 띄는 효과를 보고 싶어 하기 때문에 주로 가슴, 등, 어깨, 팔 운동을 선호한다...

헬스 초보, 헬린이들에게 가장 중요한 운동(3대 운동)-데드리프트 오늘은 헬스초보, 헬린이들에게 가장 중요한 3대 운동 중 데드리프트를 배워보는 시간이다. 데드리프트는 등운동 중에 하나이다. 그리고 전신운동이기도 하다. 위의 사진과 보듯이 뒤쪽 거의 모든 근육이 자극을 받는다. 그만큼 최고의 운동 중 하나이다. 데드리프트 자세에 대해 알아보자. 참고로 데드리프트는 바벨로 행하는 것이 기본이다. 1. 중량을 앉은 바를 지면에 놓고, 정강이가 바에 닿게 선다. 2. 발은 어깨너비 혹은 그보다 좁게 벌리고 발끝은 11자가 되도록 한다. 3. 스쿼트 시의 하위 자세와 비슷하게 몸을 웅크리고 앉는다. 단, 허벅지는 지면과 평행이 되는 지점보다는 살짝 위로 와야 한다. 중량의 대부분은 발뒤꿈치에 실어야 제대로 들 ..